Notas la muñeca resentida cada vez que golpeas la bola en el pádel, coges peso en el gimnasio o llevas toda la mañana con el ratón del ordenador. Si el dolor está justo en el lado del pulgar y va a más con los días, probablemente tengas dolor de muñeca por una tendinitis, muy habitual en Fuengirola entre jugadores de pádel y tenis, gente de gimnasio y quien trabaja muchas horas de oficina. No suele ser grave, pero si se ignora tiende a cronificarse. Te contamos por qué aparece y cómo se trata bien.
Qué es la tendinitis de muñeca (y el síndrome de De Quervain)
Por la muñeca pasan varios tendones que controlan el movimiento del pulgar y de los dedos. Cuando se sobrecargan de forma repetida, se irritan y duele al mover la muñeca o pinzar con los dedos. La forma más frecuente en consulta es el síndrome de De Quervain, una tendinitis de los tendones que están justo en el lado del pulgar, en la base de la muñeca. Al igual que otras tendinopatías, casi nunca es una simple «inflamación pasajera»: es un tejido sobrecargado que necesita un tratamiento activo, no solo reposo. Saber exactamente qué tendón está implicado es clave, porque de eso depende el ejercicio y la técnica que te vamos a pautar.
Por qué aparece
- Pádel y tenis. El golpe de revés y el agarre repetido de la pala o la raqueta cargan mucho los tendones del pulgar y de la muñeca, sobre todo si el grip no es el adecuado para tu mano. Es una de las causas más típicas en pistas de Fuengirola y Mijas Costa.
- Gimnasio. Mancuernas, remo, flexiones o cargar peso con la muñeca en mala posición (hiperextendida) la sobrecarga sesión tras sesión.
- Muchas horas de ratón y teclado. El teletrabajo y las jornadas largas de oficina suman microimpactos sin que te des cuenta.
- Movimientos repetitivos de pinza y agarre, como cargar bolsas de la compra, coger peso a menudo o trabajos manuales.
- Falta de fuerza y movilidad en muñeca y antebrazo, que hace que cualquier gesto exija más de la cuenta al tendón.
Cómo saber si es esto
El síntoma más claro es dolor en el lado del pulgar de la muñeca que aumenta al pinzar, girar la muñeca o hacer fuerza de agarre, y que a veces viene con hinchazón leve o un pequeño chasquido al mover el pulgar. Es distinto del síndrome del túnel carpiano, que da más hormigueo y adormecimiento en los dedos que dolor mecánico; si notas esos síntomas en vez de dolor al gesto, te interesa más nuestro artículo sobre el túnel carpiano. Ante la duda, lo mejor es que te valoren, porque el tratamiento de cada una es distinto y confundirlas retrasa la recuperación.
¿Llevas semanas notando la muñeca resentida y no mejora? Reserva una valoración en FisioMood y averigua qué tendón está sobrecargado antes de que vaya a más.
Lo que no deberías hacer
Dos errores muy típicos: inmovilizar la muñeca con una muñequera semanas y semanas sin trabajar nada más (el tendón se debilita y el dolor vuelve en cuanto la quitas), o al contrario, seguir jugando al pádel o entrenando con dolor pensando que ya se pasará solo. Tampoco ayuda automedicarse con antiinflamatorios de forma continuada sin tratar la causa, porque el dolor puede calmarse un rato y volver en cuanto retomas la actividad. El tendón necesita carga controlada, corregir el gesto que lo sobrecarga y, si hace falta, tratamiento específico.
Cómo tratamos el dolor de muñeca en FisioMood
Primero confirmamos qué tendón está afectado y descartamos otras causas (como el túnel carpiano). Con la ecografía musculoesquelética vemos el estado real del tendón y ajustamos el tratamiento a tu caso concreto. A partir de ahí:
- Técnicas invasivas ecoguiadas (EPI y punción seca), muy efectivas en tendinopatías de muñeca que no mejoran solo con reposo.
- Ejercicio de fuerza progresivo para el tendón y la musculatura del antebrazo, la base real de la recuperación.
- Fisioterapia deportiva para revisar tu técnica de golpeo o agarre en pádel y tenis y evitar que se repita.
- Entrenamiento funcional para fortalecer muñeca y antebrazo y que aguanten tu ritmo de juego o de gimnasio.
Estamos en Los Pacos, Fuengirola, y trabajamos con jugadores de pádel y tenis, deportistas de gimnasio y gente de oficina que necesita seguir usando la mano en su día a día sin que le pase factura.
Preguntas frecuentes sobre el dolor de muñeca
¿Puedo seguir jugando al pádel con dolor de muñeca?
Depende de la intensidad del dolor. Si es leve y no aumenta durante el partido, a veces se puede adaptar el juego mientras tratamos la causa; si duele de forma clara con cada golpe, es mejor frenar unos días y empezar el tratamiento cuanto antes para no alargarlo.
¿Es lo mismo que el túnel carpiano?
No. La tendinitis de muñeca da dolor mecánico al mover o pinzar, sobre todo en el lado del pulgar; el túnel carpiano da sobre todo hormigueo y adormecimiento en los dedos, a menudo de noche. Se pueden confundir, por eso conviene una valoración que lo distinga bien.
¿Necesito llevar muñequera todo el día?
Puede ayudar en momentos puntuales de mucho dolor o durante un partido, pero usarla como única solución no soluciona la causa y a largo plazo puede debilitar aún más la zona. Lo importante es tratar el tendón y recuperar fuerza.
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis de muñeca?
Si se coge pronto y se trata bien, suele mejorar en pocas semanas. Cuanto más tiempo lleve doliendo antes de tratarla, más constancia hace falta para recuperarla del todo, así que no conviene dejarlo pasar.
No dejes que el dolor de muñeca te quite el pádel, el gimnasio o el día a día. Reserva tu cita por WhatsApp y ponle solución cuanto antes.